ما هي أبرز الاطعمة التي يجب تجنبها لانقاص الوزن؟
أولا: منتجات الألبان كاملة الدسم :
- لأن الكوب من الحليب كامل الدسم، يحتوي على 5 غرام من الدهون المشبعة.
- تحتوي منتجات الألبان كاملة الدسم على المواد المغذية كفيتامين د والكالسيوم ويمكن الحصول عليها دون زيادة الدهون من خلال اختيار منتجات منزوعة أو قليلة الدسم.
- من الضروري خفض تناول منتجات الألبان عالية السعرات كالزبادي، والجبن، القشدة الحامضة، والآيس كريم، والزبدة.
ثانيا: الأطعمة المقلية :
- يجب تجنب الأطعمة المقلية إذا رغبت بإنقاص وزنك.
- البطاطا المقلية، وحلقات البصل من الأطعمة المقلية الاكثر احتواء على السعرات الحرارية التي يجب تجنبها .
- عند الرغبة بتناول الطعام خارج المنزل وجهي اختيارك نحو السلطات، والأغذية المشوية .
ثالثا: الكربوهيدرات البسيطة :
- من الضروري تجنب الكربوهيدرات البسيطة الموجوده في الأطعمة المصنعة قدر الامكان.
- تحتوي الاطعمة المصنعة على كميات كبيرة من السكر، وتهضم بسرعة اضافة لفقرها للفيتامينات .
رابعا: المشروبات السكرية :
- التقليص من المشروبات السكرية أكثر أهمية من الأطعمة الصلبة لفقدان الوزن.
- لا يملك الجسم القدرة على تنظيم تناول المشروبات من استهلاك الطعام الصلب، كونها غير مشبعة ما يسبب الافراط في تناولها.
- تعد المشروبات الغازية أكبر مصدر يحتوي على السعرات الحرارية.
خامسا:أضرار المنكهات :
- تعتبر المنكهات مصدرا آخر مليء بالسعرات الحرارية.
- المايونيز والصلصات تحتوي على كميات هائلة من السعرات الحراية فالملعقة الكبيرة تحتوي على 100 سعره .
- يحتوي الكاتشب على نسبة كبيرة من السكر رغم احتوائه على مادة الليكوبين المضادة للأكسدة.
- ينصح باستخدام البهارات قليلة السعرات الحرارية كالخردل لفقدان الوزن الأمثل.
احذروا المنكهات
احذروا كثير من المنكهات والاضافات التي قد تعتبرها ربة البيت فائدة ولكن في الحقيقة هي سعرات حرارية أكثر وأملاح وصوديوم بكميات أكثر وبالتالي ضرر أكبر ودمتم سالمين.
