ألم المفاصل يصاحب قدوم الشتاء، فما ان يبدأ فصل الشتاء، يصبح ألم المفاصل أمر لا مفر منه، وبالتالي من يعانون من هذا المرض لابد من رعاية اضافية للمفاصل والعظام، فعند انخفاض درجات الحرارة يؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل، ومشاكل خطيرة إذا اهملت دون علاج، ولتجنب هذا التدهور، يجب الانتباه للنظام الغذائي المتبع تزامنا مع مما رسة الرياضة، لان انخفاض الحرارة يؤدي لميلان الجسم إلى ارسال كميات أقل من الدم للأطراف لحفظ الدم الساخن حول القلب، وبالتالي تصبح المفاصل غير مرنة، مما يؤدي الى المها… في هذا المقال مع دوسات سنتعرف واياكم على الام المفاصيل والاغذية المقاومة له شتاء….
1– الفليفلة الحلوة:
- تعتبر غنية بالفيتامين C وهي مصدر جيد للفولات وفيتامين B6.
[list=2]
[*]
[/list]البطاطا الحلوة:
- مصدر غني لفيتامين C والفولات، و B6 والألياف.
- تناول مع قشرتها، مصدر ممتاز للالياف و للمواد المغذية.
[list=3]
[*]
[/list]منتجات الصويا:
- تحمي العظام بفضل احتوائها على مركبات الإيزوفلافون وفيتامين e والكالسيوم.
- تعتبر الصويا بديلاً رائعا للأشخاص العاجزين عن تناول الحليب العادي لاحتوائه على اللكتوز أو الكولسترول.
[list=4]
[*]
[/list]الموز:
- غني بالبوتاسيوم، ومصدر ممتاز للفيتامين B6 والفولات وفيتامين C ، التي تحتارب التهاب المفاصل.
[list=5]
[*]
[/list]- مصدر للفولات، والكوب منه يزود الجسم ب 90 في المئة من احتياجاته اليومية للفولات.
- مصدراً للبروتين، والألياف الغذائية القابلة للذوبان، وفيتامين B6 وبالتالي له القدرة على الجاية من التهاب المفاصل.
[list=6]
[*]
[/list]الشاي الأخضر:
- يحتوي على مئات المواد الكيميائية المضادة للتأكسد” البوليفنولات” ، وهو يحول دون العديد من الأمراض ومنها التهاب المفاصل ويخفف الألم الناجم عنه.
[list=7]
[*]
[/list]القريدس:
- يحتوي على الكثير من فيتامين D ويتفوق على الحليب في هذا .
- يحتوي على أحماض “أوميغا 3” الدهنية وفيتامين C ومواد مغذية كالحديد، وفيتامين
[list=8]
[*]
[/list]الأجبان:
- مصدر للكالسيوم الضروري للعظام.
- مصدر للبروتين الضروري للعضلات والأنسجة الداعمة للمفاصل.
- مصدراً رائعا لفيتامين B12 والفولات.
ألم المفاصل والغذاء… همسات سريعة :-
[list="color: rgb(102, 102, 102); font-family: TheSansArabic-SemiBold; text-align: right; background-color: rgb(255, 255, 255);"]
[*]اتباع نظام غذائي يحتوي على الفواكه والخضراوات والحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان يقينا من الآم المفاصل في الشاء.
[/list][list=2]
[*]التركيز في الغذاء على الأطعمة الغنية بفيتامين ك،د،ج، فلها دور في إنتاج الغضاريف ومساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، وتتركز في البرتقال، والملفوف، والسبانخ، والطماطم.
[/list][list=3]
[*]ينصح بالتقليل من المنبهات، والمشروبات الغازية، التي تقلل من استيعاب الكالسيوم في الجسم، وتضعف العظام.
[/list]