خمس نصائح تساعدك في التغلب على متاعب الشتاء
الغذاء والبرد كلمتان لا يمكن فصلهما على أرض الواقع، فقد توصل خبراء تغذية الى أنه بالإمكان ” الضحك على أجسامنا” في الشتاء وامدادها بالشعور بالدفء والقوة من خلال تناول أطعمة مخادعة للجسم تجعله يعتقد أن الفصل الآن هو الصيف، وبالتالي فإن التغلب على المزاج السيء، والبشرة الجافة في موسم الشتاء على رأي الخبراء، يكمن في تناول 5 أنواع من الأطمعة سنتعرف برفقتكم عليها في هذا المقال……
أولا: من همسات الغذاء والبرد …تناول اللوز والسمك كثير الدهون للمحافظة على صحة البشرة:
- يتسبب الجو البارد خارج المنزل في جفاف الجلد وتقشيره، وتغيير نظامك الغذائي يجنبك هذه المشاكل من الأساس.
- ينصح الخبراء للحفاظ على بشرة ناعمة بزيادة تناول الدهون التي تحمي الخلايا بما فيها الخاصة بالجلد.
- اضف الى طعامك الأحماض الدهنية أوميجا 3، المتوافرة في أسماك السالمون لاكثر من مرة بالأسبوع للحفاظ علي بشرتك، ةعدم الاعتماد على كمية ضئيلة من الدهون تجعل البشرة هشة.
- تناول اللوز، وعباد الشمس، واليقطين، للحصول على نسبة عالية من فيتامين H لأن نقصه يؤثر في نوعية ونسيج الجلد.
ثانيا: تناول الحليب المنزوع الدسم لتفادي المخاط:
- شرب الحليب قليل الدسم يسهل عملية الحصول علي حاجة الجسم من فيتامين د.
- يحمي الحليب المعقم من سعال زملاء العمل.
ثالثا: من همسات الغذاء والبرد، تخلص من كآبة الشتاء بطبق مليء بالشوفان:
[*]للحصول على مادة السيروتونين المسؤولة عن السعادة والتي يقل الحصول عليها في الشتاء لا بد من تناول أطعمة غنية بالمواد الكربوهيدراتية كدقيق الشوفان.
[*]تتوافر مصادر المواد الكربوهيدراتية في: البطاطا، أو التوست الأسمر، أو الفطائر مع قليل من المربي، أو البسكويت المملح.
[*]
ينصح الخبراء بتجنب الوجبات الغنية بالبروتين لساعتين قبل تناول الوجبات الخفيفة..
رابعا: طعام قليل السعرات:
[*]أحتفظ بالطعام قليل السعرات الحرارية التي تشعرك بالشبع والامتلاء بسرعة، بدلاً من الأطعمة الضارة السريعة.
[*]
تناول الماء والفاكهة والخضروات والحساء يقدم شعورا بالامتلاء.
- الأطعمة الغنية بالماء كالبطيخ والشوفان تبقى فترة أطول بالمعدة.
خامسا: تناول المياه عند ممارسة الرياضة أو أي عمل شاق :
- يجب شرب الماء فور ممارسة التمارين الرياضية في البرد التي تجعل الجسم يتصبب عرقاً ما يعني فقدانه للسوائل حتى وان لم نشعر بالعطش.
- يفضل اخذ مقدار الوزن قبل وبعد الجهد واي نقصان خلال ساعات يكون نقصان في السوائل ويجب تعويضه.
